ПРАКТИКА РЕЧИ
Искусство отключения: как высокоэффективные люди расслабляются и восстанавливают силы
Вопросы для дискуссии:
- Меняются ли увлечения и интересы людей с возрастом? Почему или почему нет?
- Какие факторы влияют на то, как люди проводят своё свободное время, например, возраст, место проживания и культурный фон?
- Как вы думаете, повлияли ли технологии на то, как люди проводят своё свободное время? Если да, то каким образом?
- Есть ли минусы в том, что у вас слишком много свободного времени? Если да, то какие?
- Чем отличается время, проведённое с друзьями и семьёй, от времени, проведённого в одиночестве?
Тематическая лексика:
внеуро́чная встре́ча – stretnutie po pracovnej dobe; волонтёр – dobrovoľník; волонтёрство – dobrovoľníctvo; выгора́ние – vyhorenie; делова́я встре́ча – obchodné stretnutie; занима́ться спо́ртом – športovať; зо́на комфо́рта – komfortná zóna; мероприя´тие – podujatie, akcia; нала́живание конта́ктов – nadväzovanie kontaktov; напряжённый день – náročný deň; наста́внические услу́ги – mentorské služby; недооце́нивать – podceňovať, nedoceňovať; обра́тная сторона́ – opačná strana; о́бщество – spoločnosť; обяза́тельство – záväzok; окружа́ющий мир – okolitý svet; отвлека́ть – odvádzať/odpútavať pozornosť, rozptyľovať; подключе́ние к Интерне́ту – internetové pripojenie; по́льза – úžitok, prospech; попы́тка – pokus; после́дствие стре́сса – následok/dôsledok stresu; пренебрега́ть – opovrhovať, ignorovať; приобрести́ на́выки – nadobudnúť zručnosti; проводи́ть вре́мя – tráviť čas; продви́нуться по карье́рной ле́стнице – napredovať v kariére; профессиона́льная де́ятельность – odborná činnosť; рабо́чая обстано́вка – pracovné prostredie; рабо́чее вре́мя – pracovná doba; рабо́чее ме́сто – pracovisko; рабо́чие часы́ – úradné hodiny; разря́дка – uvoľnenie, upokojenie; регуля́рный – pravidelný; резюме́ – životopis; resumé; самосаботаж – sabotovanie seba samého; сжига́ть кало́рии – spaľovať kalórie; сосредото́ченность – sústredenosť; уче́бные заведе́ния – vzdelávacie inštitúcie; физи́ческие упражне́ния – fyzické/telesné cvičeniе; хо́бби (neskl.) – záľuby, koníčky; шоссе́ (neskl.) – cesta.
Когда мы думаем о профессиональном успехе, мы думаем только о том, чем люди занимаются в рабочие часы с утра до вечера. То, что они делают, когда возвращаются домой или в выходные дни, когда они находятся вне офиса и вдали от своих компьютеров, не приходит нам в голову. Но дело в том, что это необходимо.
То, как люди проводят своё свободное время, может оказать большое влияние на их успех в профессиональной деятельности. Успешные люди, как правило, проводят своё свободное время этими семью способами (и, конечно же, не только), поэтому читайте ниже и узнайте почему:
- Они занимаются спортом. Физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья. Уделив полчаса после работы или в выходные, мы сможем разогнать кровь, выработать эндорфины и воспрянуть духом. Мы нарастим мышцы, сожжём калории и насытим мозг кислородом – это даст нам разрядку после напряжённого дня. Регулярные занятия спортом также помогут нам оставаться дисциплинированным, что может быть ценным в напряжённой рабочей обстановке, и могут уменьшить долгосрочные последствия стресса, то есть те, кто регулярно занимается спортом, как правило, меньше переживают из-за своей работы. Мы также будем лучше выглядеть и лучше себя чувствовать, что придаст нам больше уверенности в себе.
- Они читают. Чтение – это навык на всю жизнь, и успешные люди никогда не перестают читать новые книги. Будь то художественная или нехудожественная литература, книги помогают лучше понять окружающий мир. Они знакомят нас с новыми героями, новой средой, новыми культурами, новыми философиями и новыми идеями, и даже могут помочь вам приобрести новые навыки (по крайней мере, если мы читаем нехудожественную литературу). Кроме того, регулярное чтение способствует расширению нашего словарного запаса и смыслового восприятия, что даёт нам больше навыков общения – и предлагает возможность вести светские беседы во время особенно неловких деловых встреч.
- Они посещают занятия. Образование не должно останавливаться на колледже и не должно ограничиваться учебными заведениями. Самые успешные люди в мире – это те, кто взял на себя обязательство никогда не прекращать учиться. Они всегда приобретают новые навыки для своего резюме и изучают новые аспекты окружающего мира. Найти обучающие курсы не так уж сложно, особенно в современную эпоху. Многие местные колледжи предлагают курсы бесплатно, а на местных форумах или собраниях можно найти импровизированные групповые семинары. Не стоит недооценивать значение бесплатных онлайн-курсов. Если у нас есть свободный час и подключение к Интернету, мы можем начать осваивать новый навык.
- Они волонтёры. Волонтёрство, независимо от того, где и как мы это делаем, полезно для нас и нашего общества. Помогаем ли мы очистить шоссе, работаем в столовой или оказываем наставнические услуги группе молодых специалистов – наше время идёт на пользу обществу вокруг нас. Профессионалы, готовые к успеху, осознают важность отдачи обществу и чувствуют себя от этого счастливее. Волонтёрство – это ещё и ценный опыт налаживания контактов, позволяющий нам познакомиться с людьми, которые, так или иначе, могут помочь нам продвинуться по карьерной лестнице.
- Они общаются. Многие мероприятия по нетворкингу существуют вне корпоративных часов. Они включают в себя завтраки по выходным, коктейльные часы и внеурочные встречи для бесед и, как правило, еды и напитков. Успешные люди готовы выйти за пределы своей зоны комфорта в попытке познакомиться с новыми людьми – независимо от профессиональных обстоятельств, сопутствующих этой попытке. Они не обязательно заинтересованы во встречах с людьми, чтобы совершить новые продажи или найти нового сотрудника – напротив, им просто нравится разговаривать с людьми и знакомиться с ними, и успех естественным образом следует за ними. Чем шире наша сеть контактов, тем больше возможностей у нас будет в дальнейшем.
- У них есть хобби. Сосредоточение исключительно на работе может показаться быстрым путём к успеху. Когда нас ничто не отвлекает, мы можем направить все свои усилия на работу и сделать за одну неделю то, на что у большинства людей уходит две. Но у такого подхода есть и неприятная обратная сторона: он вызывает стресс, готовит нас к выгоранию и не позволяет нам развивать навыки в других областях. С другой стороны, поиск и занятие хобби поможет нам снять стресс, увидеть свою работу в перспективе и развить навыки, которые дополняют те, что мы используем на работе. Это глоток свежего воздуха, который помогает нам оставаться на земле, а если это социальное хобби, то ещё и открывает возможности для налаживания контактов.
- Они проводят время с друзьями и семьёй. Об этом шла речь уже в предыдущем пункте, но нужно повторить это ещё раз: наша работа – это ещё не всё. Сосредоточенность на карьере – это самосаботаж, как бы странно это ни звучало. Если мы хотим быть успешными в жизни, мы должны отдавать приоритет личным отношениям – нашим связям с друзьями и членами семьи. Как бы сильно мы ни хотели добиться успеха и быстро подняться по корпоративной лестнице, мы не можем пренебрегать своими друзьями и семьёй ради этого.
Если мы не проводим своё свободное время подобным образом, это не значит, что у нас нет шансов стать успешными. Однако, взяв на вооружение некоторые из этих стратегий, мы сможем улучшить свои способности, укрепить мышление и расширить круг общения до уровня, который повысит наши шансы на успех на рабочем месте.
- Ответьте на следующие вопросы:
- Каковы 7 способов проведения свободного времени успешными людьми согласно тексту?
- Какое значение имеет свободное время для успешных людей?
- Как свободное время, потраченное на хобби, может принести пользу карьере?
- Какую роль играют физические упражнения в свободном времени успешных людей?
- Как путешествия и приключения вписываются в свободное время успешных людей?
- Какое значение для успеха имеет волонтёрство в свободное время?
- Как чтение и изучение новых навыков может способствовать успеху в карьере?
- Почему для успешных людей важно отрываться от работы в свободное время?
- Какую роль играет времяпрепровождение с друзьями и семьёй в свободное время успешных людей?
- Каковы некоторые преимущества личностного роста в свободное время для успеха в карьере?
- Какие эмоции и ассоциации вызывает у вас следующая картинка?
- Разделите следующие виды деятельности на две группы. Первая группа будет представлена активным времяпровождением, вторая – пассивным (иногда можно данный вид деятельности отнести к обеим группам):
| спорт и физические упражнения, походы и приключения на свежем воздухе, волонтёрство и общественная работа, занятия искусством и ремёслами, уроки музыки или танцев, путешествия и знакомство с новыми местами, приключенческие виды спорта, такие как скалолазание или прыжки с парашютом, чтение книг или просмотр фильмов, прослушивание музыки или подкастов, расслабление и медитация, сон или занятия йогой, садоводство или уход за комнатными растениями, кулинария или выпечка, купание в ванне или посещение спа-салона. | |
- Обсудите в группе:
Как россияне проводят своё свободное время в будни? Есть ли разница между мужчинами и женщинами? Посмотрите на следующий график и опишите его. Вы наблюдаете разницу если сравнить данные с Вашей жизнью?
- Ролевые игры и речевые ситуации:
- Вы узнали, что в вашем городе организована одна из эко-активностей – массовый ручной сбор мусора. Вы мотивируете своих друзей тоже принять участие в этой деятельности.
- В этой ролевой игре вы выступаете в роли друзей, планирующих поездку на выходные, обсуждающих варианты занятий, транспорта и жилья. Вам придётся вести переговоры и принимать решения вместе.
- В этой ролевой игре вы обсуждаете свои планы на пенсию, включая виды хобби и занятий, которыми вы надеетесь заниматься, составление бюджета и планы путешествий.
Это интересно!
Научное онлайн-издание Our World in Data (OWID), миссия которого заключается в демонстрации результатов исследований и данных для продвижения прогресса в решении крупнейших мировых проблем, таких как бедность, болезни, голод, изменение климата, войны, риски для средств к существованию и социальное неравенство, проводила исследование о том, как использование времени различается в разных странах и что эти различия означают для жизни людей. Исследование показало, что меньше всего спят жители Южной Кореи – в среднем 7 часов и 51 минуту сна в день. В Китае и Мексике люди тратят на оплачиваемую работу в среднем почти в два раза больше времени в день, чем в Италии и Франции. В Великобритании люди тратят больше времени на работу, чем во Франции; но в обеих странах люди сообщают, что тратят одинаковое количество времени на досуг. Вероятно, здесь играют роль культурные различия. Похоже, что французы проводят гораздо больше времени за едой, чем британцы, и в этом отношении данные действительно соответствуют стереотипам о культуре питания. Жители Франции, Греции, Италии и Испании сообщают, что тратят на еду больше времени, чем жители большинства других европейских стран. Страной, где люди тратят меньше всего времени на еду и питье, являются США (63 минуты).
Аудирование
Быстрое восстановление сил
Что делать, если вы чувствуете упадок сил? Посмотрите ролик с психологом Александром Куваевым. Что нового вы узнали? Есть что-нибудь, что вы хотите применить на практике в своей жизни?
